La semaine d’entraînement

3 à 4 sorties par semaine conviennent à la plupart des coureurs : 3 pour commencer, 5 ou plus avec de l’expérience.

• 1 ou 2 séances dures au maximum (fractionné, tempo, côtes), jamais deux jours de suite.
• Une sortie longue, souvent le week-end, d’environ 25 à 30 % du volume de la semaine.
• Tout le reste en footing, avec au moins 1 ou 2 jours de repos.
• Exemple avec 4 sorties : mardi fractionné, jeudi footing, samedi footing, dimanche sortie longue.
• La régularité bat les grosses semaines : 4 sorties chaque semaine apportent plus que 6 une semaine et 1 la suivante.

Le coach Kadence construit ta semaine autour de ton objectif et l’adapte selon tes sorties.