Le syndrome de l’essuie-glace

Le syndrome de l’essuie-glace (bandelette ilio-tibiale) est une douleur vive sur le côté externe du genou, qui apparaît souvent au même moment de chaque sortie et augmente jusqu’à ce que tu t’arrêtes.

• Signes : une douleur en brûlure ou en coup de poignard à l’extérieur du genou, pire en descente et en descendant les escaliers, en général sans gonflement.
• Causes fréquentes : une hausse brutale de la distance, beaucoup de descente, toujours courir dans le même sens sur une route bombée ou une piste, des muscles de la hanche faibles.
• Ce qui aide souvent : réduis ou suspends 1 à 2 semaines les sorties qui la déclenchent, évite les descentes, renforce hanches et fessiers 2 à 3 fois par semaine, puis reprends par des sorties courtes et plates. La bandelette elle-même s’étire à peine : travaille la hanche.
• Consulte un kiné ou un médecin si le genou gonfle, se bloque ou se dérobe, ou si ça ne va pas mieux après 2 semaines.