Le tapis de course

Le tapis est un bon substitut à la course dehors. Règle l’inclinaison à 1 % pour compenser l’absence de résistance de l’air et retrouver l’effort d’extérieur.

• Le 1 % vaut d’environ 10 à 18 km/h ; plus lentement, il change peu de chose.
• La même allure paraît souvent plus dure en intérieur à cause de la chaleur : mets un ventilateur, bois, et cours au ressenti ou à la fréquence cardiaque.
• Il est idéal pour le fractionné à vitesse exacte, et pour les montées : 4 à 8 % d’inclinaison imitent une côte.
• Ne tiens pas les barres, et regarde devant toi plutôt que tes pieds.
• En intérieur, l’Apple Watch estime la distance d’après tes mouvements, calibrée par tes sorties GPS dehors : elle peut donc différer un peu de l’affichage du tapis.